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生理期练习瑜伽递减又减痛

  生理期练习瑜伽减肥又减痛,初学者保持3~5个呼吸,通过练习可逐渐延长时间,以舒适为准。可每日练习,经期根据身体状况,如身体不快可暂停练习。

  为什么有时练习完这几个姿势后,会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。好转的办法是:交卷每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟,然后再进入下一个姿势的练习。

生理期练习瑜伽递减又减痛

  提醒:

  ●付诸实施,不要过度伸展,特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。

  ●甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气者不宜练习眼镜蛇式。

  三式瑜珈瘦身减肥:

  眼镜蛇式:调理作用:促进血液周而复始往复,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,好转月经,益于殖器官和女性性机能失调的恢复。动弹:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

生理期练习瑜伽递减又减痛

  轮式:调理作用:促进血液周而复始往复,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,好转经期身体和精神上的疲乏和不快,保持头脑清爽,感觉敏锐。动弹:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  骆驼式:调理作用:伸展和强壮脊柱,促进脊柱血液周而复始往复,从而好转脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不快感。

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  巧食留住女人味

  每天保证一杯浓豆浆

  专家建议,妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充,进入30岁之后,每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量,因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来,所以,大豆的补充应及早开始。

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  补充雌激素的自制饮品

  当更年期的前期症状,比如轻微的潮红已经渐渐出现,仅靠大豆就无效了,这个时期,用当归煎水,每天10克左右,当茶一样饮用,可以明显地改动雌激素减少带来的症状。当归,一直是中医治疗各种妇科疾病的圣药。另外一种用山楂、蒲公英和生姜泡茶,在进入40岁时就开始饮用,当成每天必喝的茶,循序渐进,自然地补充渐渐减少的雌激素。

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  服用或涂抹新鲜的蜂王浆

  在蜜蜂中,吃蜂王浆长大的蜜蜂就是蜂王,它的一生都在产,而如此巨大的消耗之下,它的寿命却是一般蜜蜂的几十倍,现在发现,因为蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王浆。进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆,来补充雌激素,在国外治疗更年期综合症时,用蜂王浆涂抹的大腿内侧,一个疗程后潮红轰热渐渐消失。因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用。

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  炒莴苣容光焕发

  原料:莴苣500克,精盐、酱油、葱花、花生油各适量。

  制法:1、将莴苣削去皮,洗净,切成长薄片,下沸水锅中炸一下,捞出,捞去水分。2、锅内放花生油烧热,放葱花煸香,放入莴苣煸炒,加酱油、精盐炒至莴苣入味即可出锅装盘。

生理期练习瑜伽递减又减痛

  特点:清淡,鲜嫩,酥脆。

  功效:莴苣含钙、磷、铁较多,还含有多种维生素,特别是含有丰富的维生素E。此菜有减缓人体衰老、防止皮肤色素沉着的作用,从而延缓老年斑的出现,促进末端血管的血液周而复始往复,使皮肤滋润健康,尤其是面部皮肤润滑,起到良好的健美效果。

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